Sabes cuál es tu rango de IMC? 😲

Esta vez hablaremos un poco sobre 

¿Qué es el Indice de Masa Corporal? 

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

Actualmente, esta fórmula está cayendo en desuso porque se está viendo que el IMC no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy exacto. Aun así, es importante que se determine  para luego realizar medidas antropometricas y determinar la cantidad de masa grasa o masa magra de cada persona. 

Esta es la formula que se utiliza para determinarlo.  📉 

Te dejare también una pagina para que solo ingreses algunos de tus datos y sepas el rango en el que te encuentras.     😉     http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc 

Es importante señalar que es cada vez mayor la cantidad de personas con un IMC mayor de 25, lo cual perjudica la salud de millones de mexicanos. Lo importante seria estar en el rango de entre 18.5-24.9 (normal) lo cual ayudaría a no tener sobrepeso u obesidad. Pero no olvides que aunque en algún momento de tu vida,  el rango en el que te encuentres no  este dentro de lo normal:  creando buenos hábitos alimenticios, realizando ejercicio y consumiendo agua. puedes conseguir estar sano y sentirte bien contigo misma. 

El sobrepeso y la obesidad puede ser transitorio si tu así lo decides.💃👪👤  haz un cambio, pero solo para tu bienestar.

Este sera el ultimo martes de información, muchas gracias por habernos leído 💛 

Los consejos que se han mostrado en este Blog solo han sido para ofrecerte información que te ayude a obtener un estilo de vida saludable.

Te dejare un par de adivinanzas sobre los temas que subimos al Blog en el transcurso de este tiempo. 😏

NUTRIENDO LA BELLEZA

¿Por qué NO debes utilizar fármacos para bajar de peso?

¿Por qué no debes utilizar fármacos para bajar de peso?

La mejor forma de perder peso siempre es hacerlo de manera natural, con la guía de un profesional de la salud. Tu nutriólogo de confianza.

Utilizar fármacos para bajar de peso sin conocimiento puede traer como consecuencia daños a tu metabolismo y a tus órganos.

es muy importante entender que bajar de peso de forma natural con ayuda de un profesional es un proceso que toma tiempo  pero te dará resultados duraderos adaptables a tu estilo de vida. En cambio, bajar de peso de manera rápida, ya sea con fármacos o con dietas muy estrictas no es lo mejor para tu salud porque será difícil mantener esta situación como un estilo de vida,


Te dejemos esta divertida sopa de letras sobre algunos temas que se han hablado en el blog. (Da click en comenzar)
¡Gracias por leernos! 👋🏼

NUTRIENDO LA BELLEZA

Dejar de comer engorda...

Mucha gente cree que saltarse una comida al día sirve para bajar de peso...

Pues el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS ) advirtió que actualmente los mexicanos entre 20 y 40 años recurren a esta práctica, con el fin de bajar de peso.

Los ayunos prolongados, pueden ser el inicio de algún desorden alimenticio. Y en lugar de ayudar a reducir peso, suspender el desayuno, la comida o la cena incrementa el tejido adiposo.

En este contexto, expertos del IMSS aseguran que el mejor método para llegar al peso ideal es comer tres veces al día, realizar dos colaciones, practicar alguna actividad física y tomar agua.

Una dieta inadecuada, por el contrario, puede ser causa de desnutrición, diabetes, e hipertensión, que son algunas de las consecuencias graves de no llevar una dieta balanceada y adecuada a nuestras necesidades.

La explicación es que el organismo utiliza la reserva de glucosa que tiene para que los órganos trabajen, por lo que se producen más células de grasa y, por ello, se forma el tejido adiposo.

Evitar alguna comida durante el día puede llevar a distintas consecuencias, como a disminuir la formación del tejido muscular, falta de algún nutrimento, desnutrición, diabetes, hipertensión y hasta síndrome metabólico.

COMO SANO Y ENGORDO!?

Existen varios aspectos importantes que a veces ignoramos y son pequeños ajustes los que pueden favorecer o afectar nuestro progreso.
Si estas en un plan de alimentación manejado por un profesional es probable que conozcas mejor las porciones adecuadas para tus objetivos. Si no es así y tu llevas un plan de alimentación de acuerdo a lo que tu sabes puede ser que te estés excediendo. Hay alimentos que son super sanos y se ven indefensos al momento de consumirlos pero la verdad es que hasta lo mas sano puede hacerte subir de peso si se consume en cantidades inadecuadas. Ejemplo: LAS FRUTAS, son muy saludables e indispensables pero contienen altas cantidades de azúcar.

Lo mismo pasa con las grasas como el aguacate, aceite de olivo/coco, almendras, nueces crema de cacahuate que a pesar de ser saludables son recomendables en pequeñas cantidades ya que aportan bastante energía.

RECUERDA: todo lo que no se gasta se acumula como grasa!!!

Un tip bastante efectivo es comprar alguna bascula de cocina, cucharas y tazas medidoras las cuales te ayudaran a utilizar los alimentos de manera mas consiente.

ya que no es lo mismo tomar una taza de leche que una taza de leche.

Te comparto una lista de algunos alimentos y sus equivalentes para que te guíes un poquito.

Espero que algunos de estos tips sean útiles y te ayuden a conseguir mejores resultados!

Cualquier duda o sugerencia déjala en los comentarios.

Gracias por leer, no olvides compartir🙌🙌🙌crucigrama

¿Alimentos para quemar grasa? ¿Cierto?

Toda hemos escuchado sobre suplementos, dietas y un sin fin de cosas que nos prometen bajar de peso, pero casi la mayoría tenemos el miedo a algún riesgo, pero bajar de peso es fácil si eres una persona sana y comprometida.

En ocasiones suena casi imposible que un alimento nos haga bajar de peso, y muchas se han de preguntar: ¿cómo un alimento me puede ayudar a bajar de peso si todo tiene calorías? la respuesta es fácil, ya que existen un sin fin de alimentos que con sus compuestos aceleran el metabolismo y esto ayuda a nuestro organismo a degradar la energía que los alimentos nos dan, y así no se almacena en nuestro cuerpo. 

¡Esto no es un mito, así que presta atención a la lista de alimentos que te ayudaran a quemar grasa y ponte a prueba!

1. Té verde

2.Chile

3. Brócoli

4. Café

 5. Canela

6. Limón

7. Semillas de chia

¡Ya sabes que estos alimentos te echaran la mano en la reducción de peso, pero depende de ti hacerlo correctamente, si no sabes toma accesoria con un profesional y recuerda que lo más importante es cuidar tu salud!

nutriendo la belleza

CRUCIGRAMA NUTRE LA BELLEZA

NUTRE LA BELLEZA

Transtornos alimenticios

Todos hemos escuchado alguna vez hablar sobre los trastornos alimenticios, pero en realidad sabemos qué son? 

A continuación hablaremos un poco sobre y algunos de ellos...

Los trastornos representan extremos en las conductas alimenticias y en la forma de pensar en la comida: por ejemplo; la dieta no termina jamás y, gradualmente, es cada vez más restrictiva. O la persona no puede salir con amigos porque cree que es más importante salir a correr para eliminar un bocadillo que comió un rato antes.

Los trastornos de alimentación más comunes son la anorexia  y la bulimia. Pero cada vez se identifican con más frecuencia otros trastornos relacionados con los alimentos, como el trastorno restrictivo o selectivo, el trastorno por atracones, los trastornos de la imagen corporal y las fobias a los alimentos.

Algunos de los más comunes son:

La Anorexia se caracteriza principalmente por la auto-negación a las comidas y la pérdida excesiva de peso.
Los síntomas incluyen los siguientes:

• Una preocupación constante por mantener un peso corporal bajo. Usualmente 15% menos del peso normal que se mide de acuerdo a la estatura y edad de la persona.
• Un miedo intenso hacia el aumento de peso y la obesidad..
• Una imagen corporal distorsionada.
• La pérdida de tres períodos menstruales consecutivos (amenorrea).
• Una preocupación extrema por el peso y la figura.

La Bulimia se caracteriza principalmente por periodos en los cuales uno come demasiado (atascarse), seguidos por purgas. Frecuentemente estos atasques se hacen en forma secreta.
Los síntomas incluyen los siguientes:

• Episodios repetitivos de atasques y purga.
• Una pérdida de control durante los atasques.
• Purgarse tras los atasques (por vómito auto-inducido, utilización de laxantes, pastillas de dieta, diuréticos, ejercicio excesivo o ayunos).
• “Estar a dieta” frecuentemente.
• Una preocupación extrema por el peso y la figura.

El comer Compulsivamente se caracteriza principalmente por comer sin parar. No hay purgas pero sí ayunos esporádicos o dietas repetitivas. El peso puede variar de normal a discreto, moderado o a obesidad severa.

Alimentos Detox

Alimentos Détox 

Rehidrata tu cuerpo

Beber mucha agua es la forma más rápida para eliminar las toxinas de tu sistema, reducir la retención de líquidos y mejorar la condición de la piel. Trata de beber al menos 1,8 litros al día (café, té, cerveza y bebidas gaseosas en lata no cuentan). Bebe más si haces mucha actividad física.

Las manzanas contienen una gran cantidad de pectina, una sustancia que puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, además de ácido tartárico, que puede ayudar a la digestión.

Las piñas y mangos contienen la enzima bromelina, que ayuda a producir los ácidos que destruyen las bacterias "malas" en el intestino, estimulando el crecimiento de las bacterias "buenas" y vitales para una digestión saludable y la reparación de los tejidos. El mango también contiene la enzima papaína, que ayuda a descomponer los residuos de proteínas.

Las sustancias en las uvas ayudan a luchar contra la producción de moco, que pueden obstruir los tejidos, y ayudar a limpiar el hígado y los riñones. Su alto contenido de fructosa (azúcar de la fruta) también proporciona energía instantánea.

Los frutos secos y semillas se pueden comer con todo tipo de alimentos, y se deben comer crudos y sin sal. Proporcionan calorías útiles en forma de ácidos grasos esenciales (AGE), que pueden ayudar a acelerar la digestión.

Agrega el pescado . Cualquier pescado fresco va bien, pero te beneficiarás de los ácidos grasos esenciales si consumes pescados grasos como las sardinas, el atún y el salmón.

Los siguientes son conocidos por sus propiedades de desintoxicación:

• Puerros, cebollas y ajo. Son grandes opciones para agregar sabor a tus platos de verduras y contienen compuestos de azufre que se adhieren a, y aceleran la eliminación de metales tóxicos.
• Alcachofas. Estimulan la producción hepática de bilis, lo que acelera la digestión.
• Alcachofas de Jerusalén o tupinambo. Contienen inulina, que ayuda al crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Pero cuidado, pueden provocar ventosidades severas.
• Remolacha. Es un alimento ácido (en contraposición a la formación de ácido), que estimula la producción de enzimas que ayudan a la digestión en el estómago.

Los mitos mas escuchados sobre las dietas.

                    👩 Seguramente mas de una vez has escuchado a alguna persona mencionar cualquier cosa sobre las dietas. Que si esto es bueno, que si esto otro no.  

Es por esto que esta vez te mencionare algunos de los mitos mas locos que probablemente escucharas algún día en tu vida.

👉 Pero antes iniciaremos con lo mas importante  👇

            Es momento de conocer los mitos mas escuchados sobre los planes de alimentación: 

1. Planear tu alimentación es aguantar hambre. 👀💁 . Un plan alimenticio adecuado no debe causar hambre. El hambre es un signo que muestra que el cuerpo necesita energía. Si se siente hambre es porque no se están consumiendo suficientes calorías.

2. ¿Por qué no bajo de peso si como muy poquito? 🍣🍒🍪Comer poco no garantiza perder peso a largo plazo. Generalmente esta conducta hace que la persona baje de peso rápidamente pero en muy poco tiempo lo recupere. Es importante no saltarse ninguna comida.

3. Eliminar todas las harinas permite perder peso. 🍔🍕🍞🍝Todos los grupos de alimentos son importantes para una buena nutrición. Basar un plan de reducción de peso en la eliminación de las harinas puede causar problemas de salud.

4. El aumento de peso se debe al mal funcionamiento de la tiroides. 💣🙅La tiroides es una glándula que puede causar aumento de peso si su función está alterada, pero no todas las personas que tienen sobrepeso tienen alteraciones en la tiroides, es recomendable tener una valoración de un endocrinólogo (el profesional indicado para valorar estos trastornos). 

5. Al terminar una dieta el cuerpo vuelve a ganar el peso perdido.👹😕

 Esta afirmación es verdadera. Al terminar cualquier plan para bajar de peso, el cuerpo trata de volver a su condición inicial en lo que se conoce como un efecto rebote. Por esa razón, es importante la etapa de mantenimiento posterior para que el cuerpo mantenga el peso perdido.  Se cree que entre más rápido se haya perdido peso más rápido se recuperara.

6. Las fajas permiten bajar de peso. 🙇💪El uso de fajas no cambia la cantidad de tejido graso que tiene una persona, por lo cual no es un método de adelgazamiento. Algunas fajas por efecto de calor pueden deshidratar a la persona y hacer que se elimine líquido.

7. Los productos 'light' o libres de grasa adelgazan.🍻🍱🍴 Lo que pasa realmente con estos productos es que engordan menos, pero no tienen propiedades que permitan perder peso. Los productos bajos en grasa deben ser consumidos de forma racional. 

8. El té verde adelgaza.🍶🍵☕ No hay estudios definitivos que relacionen la reducción de peso con el té verde. Se sabe que el té verde puede aumentar un poco el metabolismo mediante el aumento de la temperatura corporal.

Es por eso que antes de iniciar un plan de alimentación para bajar de peso se debe tener en cuenta: 
- Consultar con un especialista👌👱.

- Comer cada tres horas⏰ y no se saltarse ninguna comida. 🌞🔥🌙

- No elimine ningún tipo de alimento y comer de forma balanceada.🍇🍚🍤🍳

- Proponerse metas a mediano y a largo plazo. Ya que si baja rápido de peso es más probable que lo recupere rápidamente. 💃

- Acompañe siempre la dieta de una rutina de ejercicio. 👥💪

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La verdad sobre los carbohidratos ¿Te hacen ganar peso o no?

Es muy común escuchar a las personas decir que los carbohidratos te hacen ganar peso y que debes evitarlos a toda costa, pero la realidad es que ningún alimento ni los carbohidratos ni las grasas te pueden hacer ganar peso.



¿Cómo puede ser eso posible? 
De manera rápida te explicamos, lo que hace que aumentes de peso es ingerir más calorías de las que gasta o necesita tu cuerpo para realizar todas sus actividades. Por lo que la clave esta en la moderación a la hora de consumir nuestros alimentos.

Existen dos clases de carbohidratos: los que aportan gran cantidad de nutrientes y los que están compuestos por azúcares simples y refinadas.


Carbohidratos con mejor aporte de nutrientes👆: frutas, verduras, frijoles, avena, arroz integral, papa, entre muchos otros cereales integrales. Consumirlos te hará sentir satisfecho durante más tiempo por su aporte de fibra.


Carbohidratos con menor aporte de nutrientes👆: son nuestros favoritos sin lugar a dudas galletas, pan dulce, caramelos, bebidas azucaradas, cereales refinados entre muchos otros. Consumirlos te provocará más antojo de comidas dulces durante tu día. Pero esto no quiere decir que debas eliminarlos por completo, si no que debes consumirlos con moderación y sin excederte.


¡Esperamos que esta información te sea de utilidad! No olvides compartir 😀

¿Jugo verde?

EL JUGO VERDE NOS AYUDA A DESINTOXICAR NUESTRO CUERPO...

Nuestro cuerpo necesita eliminar las toxinas que acumulamos con el paso del tiempo, para poder conservar la salud.

Toda persona sana debería desintoxicar su cuerpo periódica y regularmente, sin esperar a que el mismo organismo nos recuerde mediante síntomas de cansancio, congestión, ojera, piel pálida y reseca, etc. Para llevar a cabo una desintoxicación se puede hacer uso de las frutas (que son muy buenas aliadas para revitalizar el organismo) puden ser...

• Manzana verde
• Toronja
• Apio
• Naranja
• Pepino
• Nopal
• Piña
• Espinaca
• Perejil
• Fresa

Entre muchos otros... puedes incluirlos en tu desayuno, y notarás una mejora en tu rendimiento y desempeño diario. 

LA REALIDAD DE LOS DETOX.

Cuando hablamos de un "detox" nos referimos a una desintoxicación la cual tiene como objetivo eliminar productos de desecho, esta actividad  es llevada a cabo todos los días en nuestro cuerpo gracias a nuestro hígado y nuestros riñones.
Hoy en día existen muchas personas que pretenden venderte "dietas" a base de jugos y/o pastillas que aseguran que milagrosamente tu cuerpo se desintoxicara en 10-15 días, esto realmente no es un plan optimo, te descompensara y probablemente solo logre que te sientas cansado, mal humorado, y quizá con hambre o provocara mareos. Muchas personas podrían decir que les funciono perfecto, que rebajaron y se sentían muy ligeros, pero, obviamente te sentirás ligero y rebajaras si tienes a tu cuerpo en un plan de "solo jugos", realmente no te estas saciando, ni nutriendo y eso hará que bajes tus niveles de grasa por consecuencia. Lo ideal es mantener un estilo de vida saludable, no una dieta que durara unos meses, el cuerpo no necesita jugos para desintoxicarse, el cuerpo esta diseñado para digerir perfectamente los alimentos, solo hay que hacer un buen consumo de ellos. Normalmente quienes buscan hacer algún reto detox son aquellas personas que siempre tienen una mala ingesta de alimentos y alcohol lo que los orilla a sentirse mal y taaan recargados que buscan una salida fácil y exponen a su cuerpo a 15 días de consumo de jugos. hay que recordar que lo que fácil viene fácil se va, es aquí cuando logramos el llamado "rebote" jugando una y otra vez con nuestro cuerpo y su salud, así que, olvida los "detox" y comienza a alimentarte un poco mas saludable cada vez hasta que esto se te haga un habito diario, así disfrutaras de comidas saludables y te aprenderás a dar tus gustos de vez en cuando sin necesidad de abusar y recurrir a medidas fáciles para sentirte mejor. Comienza a hacer ejercicio aunque sea 30 minutos diarios, esto hará que tu circulación mejore y tengas mejor oxigenación para facilitarles a tus órganos la desintoxicación diaria, así mismo, si padeces de sobrepeso es necesario que bajes tus niveles de grasa para que tu cuerpo lleve de una mejor manera estas actividades, eso claro con un plan personalizado sin descompensarte o ponerte en riesgo. A continuación te presento los niveles y el rango de IMC optimo para ti.

Si a ti te gusta tomar batidos para acompañar o complementar tus comidas es totalmente valido pero recuerda y ten en cuenta que muchas veces podemos abusar pensando que "es muy sano", al tomar un batido o jugo estamos eliminando casi toda la fibra de la fruta y dejando solo el azúcar. Es preferible comer la fruta como tal para así conservar toda la fibra y no abusar, pero si lo tomaras en batido asegúrate que este contenga mas verduras y tal vez solo una porción de fruta.
Por ultimo, recuerda tomar suficiente agua para de igual manera ayudar al organismo a depurarse y llevar a cabo sus actividades de una manera optima.

Importancia de mantener limpio tu rostro

IMPORTANCIA DE LAVAR TU ROSTRO

Alimentos que más toxinas contienen

Carne

Contiene una cantidad importante de hormonas, clembuterol y benzopireno, carcinógeno que causa tumores en el estómago y leucemia.

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Leche de vaca

Contiene sustancias toxicas por el proceso de pasteurización. Un estudio asegura que, la leche de vaca contiene 59 hormonas activas, dioxinas, antibióticos y la hormona del crecimiento, las cuales favorecen el desarrollo del cáncer.

 

Atún

Se ha encontrado que esta variación del pescado posee altos niveles de mercurio, que degenera el sistema nervioso de los bebés en gestación, además de que contiene tóxicos causados por la mala refrigeración.

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Enlatados

Algunos estudios confirmaron que la gran mayoría de las latas con comida estás recubiertas con materiales que contienen bisfenol A, una sustancia que está relacionada con el desarrollo de la obesidad y la diabetes.

comida_enlatada.jpg

Aunque la lista de alimentos con estas características muy extensa,  lo más recomendable es que procures consumir alimentos lo más natural posible, como frutas y verduras; así como evitar los procesados o los preparados con alguna fuente de calor.  

Algo muy importante que debes de saber es que, el ejercicio también ayuda a eliminar toxinas a través del sudor

Alimentos Depurativos

🌱ALIMENTOS CON PROPIEDADES DEPURATIVAS☕ 

 Si en los últimos días has consumido una gran cantidad de alimentos con alto contenido en grasa, sodio y azúcar es probable que tus órganos (hígado y riñón) estén sufriendo los efectos de esos excesos. Para ayudar a tu cuerpo a lograr una mejor digestión te proponemos que incluyas estos alimentos en tus comidas.

Piña. Es diurética y mejora la circulación linfática. Destaca por su alto contenido en cobre y manganeso, minerales importantes en el proceso depurativo.   Es mejor natural que  envasada. 

 Limón. Ayuda a eliminar toxinas y bacterias y a mantener un pH saludable en el cuerpo. Puedes incluirlo en tu dieta como acompañante de ensaladas o tomar limón exprimido si así lo deseas.  

Alcachofa. Es depurativa y ayuda a limpiar el hígado gracias a sus ácidos, sus vitaminas y sus enzimas. Además, es un alimento cuya preparación es sencilla.

Hinojo. Favorece la digestión, reduce la hinchazón del abdomen y alivia los cólicos abdominales.  

 Rúcula. La fibra que contiene mejora el tránsito intestinal y su amargor favorece la digestión, pues estimula las secreciones digestivas. Es rica en retinol, tiene un gran poder reafirmante.  

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Jengibre. Tiene propiedades que ayudan a desintoxicar, mejora la digestión, ayuda a disminuir los niveles de colesterol y previene resfriados.

 Brócoli. Rico en antioxidantes como las vitaminas C, E y betacaroteno, con alto poder anti cancerígeno y detoxificante,  también es alcalinizante, regulador del pH, anti inflamatorio y bueno para el sistema digestivo.

 Frambuesas. Ricas en fibra, minerales y antioxidantes, tienen un alto contenido en agua, pocas calorías y potasio en buena cantidad.                                                                    

Además, para eliminar las toxinas del cuerpo es aconsejable consumir agua a menudo. 

 Gracias por entrar a nuestro Blog, no olvides compartir. 🍃

Jugo de Zanahoria ¡Excelente opción para mejorar tu vista!

Además de prevenir enfermedades de la vista, la zanahoria , fortalece el sistema inmunitario, tiene propiedades anti cancerígenas, ayuda en el control de

cálculos renales y la retención de líquidos en el cuerpo, entre muchos otros beneficios

que ayudan a cuidar de nuestra salud. 

Es por eso que hoy queremos recomendarte el consumo de este delicioso jugo de zanahoria, además de que es muy fácil de preparar tiene gran cantidad de nutrientes para tu cuerpo. 

INGREDIENTES:

• 1 taza de piña en cubos
• 1 taza de zanahoria rallada
• 1/2 taza de fresas
• 1 taza de agua
• 1/2 taza de jugo de naranja 

lo unico que debes hacer es poner todos los ingredientes en una licuadora y procesarlo hasta que quede totalmente liquido ¡Y esta listo para que lo consumas!



estos alimentos son ricos en vitamina A y C, por lo que además de ayudar a mejorar tu visión son una opción excelente para ayudar a proteger tu piel y huesos.  


Bibliografía
Laguna, C. D. C., González, V., & González, C. D. C. V. (2015). Hábitos de consumo de zanahoria y remolacha en la población estudiantil del octavo grado del Instituto Nacional San Isidro, Departamento de Matagalpa (Doctoral dissertation, Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua, Managua).