Sabes cuál es tu rango de IMC? 😲

Esta vez hablaremos un poco sobre 

¿Qué es el Indice de Masa Corporal? 

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

Actualmente, esta fórmula está cayendo en desuso porque se está viendo que el IMC no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy exacto. Aun así, es importante que se determine  para luego realizar medidas antropometricas y determinar la cantidad de masa grasa o masa magra de cada persona. 

Esta es la formula que se utiliza para determinarlo.  📉 

Te dejare también una pagina para que solo ingreses algunos de tus datos y sepas el rango en el que te encuentras.     😉     http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc 

Es importante señalar que es cada vez mayor la cantidad de personas con un IMC mayor de 25, lo cual perjudica la salud de millones de mexicanos. Lo importante seria estar en el rango de entre 18.5-24.9 (normal) lo cual ayudaría a no tener sobrepeso u obesidad. Pero no olvides que aunque en algún momento de tu vida,  el rango en el que te encuentres no  este dentro de lo normal:  creando buenos hábitos alimenticios, realizando ejercicio y consumiendo agua. puedes conseguir estar sano y sentirte bien contigo misma. 

El sobrepeso y la obesidad puede ser transitorio si tu así lo decides.💃👪👤  haz un cambio, pero solo para tu bienestar.

Este sera el ultimo martes de información, muchas gracias por habernos leído 💛 

Los consejos que se han mostrado en este Blog solo han sido para ofrecerte información que te ayude a obtener un estilo de vida saludable.

Te dejare un par de adivinanzas sobre los temas que subimos al Blog en el transcurso de este tiempo. 😏

NUTRIENDO LA BELLEZA

¿Por qué NO debes utilizar fármacos para bajar de peso?

¿Por qué no debes utilizar fármacos para bajar de peso?

La mejor forma de perder peso siempre es hacerlo de manera natural, con la guía de un profesional de la salud. Tu nutriólogo de confianza.

Utilizar fármacos para bajar de peso sin conocimiento puede traer como consecuencia daños a tu metabolismo y a tus órganos.

es muy importante entender que bajar de peso de forma natural con ayuda de un profesional es un proceso que toma tiempo  pero te dará resultados duraderos adaptables a tu estilo de vida. En cambio, bajar de peso de manera rápida, ya sea con fármacos o con dietas muy estrictas no es lo mejor para tu salud porque será difícil mantener esta situación como un estilo de vida,


Te dejemos esta divertida sopa de letras sobre algunos temas que se han hablado en el blog. (Da click en comenzar)
¡Gracias por leernos! 👋🏼

NUTRIENDO LA BELLEZA

Dejar de comer engorda...

Mucha gente cree que saltarse una comida al día sirve para bajar de peso...

Pues el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS ) advirtió que actualmente los mexicanos entre 20 y 40 años recurren a esta práctica, con el fin de bajar de peso.

Los ayunos prolongados, pueden ser el inicio de algún desorden alimenticio. Y en lugar de ayudar a reducir peso, suspender el desayuno, la comida o la cena incrementa el tejido adiposo.

En este contexto, expertos del IMSS aseguran que el mejor método para llegar al peso ideal es comer tres veces al día, realizar dos colaciones, practicar alguna actividad física y tomar agua.

Una dieta inadecuada, por el contrario, puede ser causa de desnutrición, diabetes, e hipertensión, que son algunas de las consecuencias graves de no llevar una dieta balanceada y adecuada a nuestras necesidades.

La explicación es que el organismo utiliza la reserva de glucosa que tiene para que los órganos trabajen, por lo que se producen más células de grasa y, por ello, se forma el tejido adiposo.

Evitar alguna comida durante el día puede llevar a distintas consecuencias, como a disminuir la formación del tejido muscular, falta de algún nutrimento, desnutrición, diabetes, hipertensión y hasta síndrome metabólico.

COMO SANO Y ENGORDO!?

Existen varios aspectos importantes que a veces ignoramos y son pequeños ajustes los que pueden favorecer o afectar nuestro progreso.
Si estas en un plan de alimentación manejado por un profesional es probable que conozcas mejor las porciones adecuadas para tus objetivos. Si no es así y tu llevas un plan de alimentación de acuerdo a lo que tu sabes puede ser que te estés excediendo. Hay alimentos que son super sanos y se ven indefensos al momento de consumirlos pero la verdad es que hasta lo mas sano puede hacerte subir de peso si se consume en cantidades inadecuadas. Ejemplo: LAS FRUTAS, son muy saludables e indispensables pero contienen altas cantidades de azúcar.

Lo mismo pasa con las grasas como el aguacate, aceite de olivo/coco, almendras, nueces crema de cacahuate que a pesar de ser saludables son recomendables en pequeñas cantidades ya que aportan bastante energía.

RECUERDA: todo lo que no se gasta se acumula como grasa!!!

Un tip bastante efectivo es comprar alguna bascula de cocina, cucharas y tazas medidoras las cuales te ayudaran a utilizar los alimentos de manera mas consiente.

ya que no es lo mismo tomar una taza de leche que una taza de leche.

Te comparto una lista de algunos alimentos y sus equivalentes para que te guíes un poquito.

Espero que algunos de estos tips sean útiles y te ayuden a conseguir mejores resultados!

Cualquier duda o sugerencia déjala en los comentarios.

Gracias por leer, no olvides compartir🙌🙌🙌crucigrama

¿Alimentos para quemar grasa? ¿Cierto?

Toda hemos escuchado sobre suplementos, dietas y un sin fin de cosas que nos prometen bajar de peso, pero casi la mayoría tenemos el miedo a algún riesgo, pero bajar de peso es fácil si eres una persona sana y comprometida.

En ocasiones suena casi imposible que un alimento nos haga bajar de peso, y muchas se han de preguntar: ¿cómo un alimento me puede ayudar a bajar de peso si todo tiene calorías? la respuesta es fácil, ya que existen un sin fin de alimentos que con sus compuestos aceleran el metabolismo y esto ayuda a nuestro organismo a degradar la energía que los alimentos nos dan, y así no se almacena en nuestro cuerpo. 

¡Esto no es un mito, así que presta atención a la lista de alimentos que te ayudaran a quemar grasa y ponte a prueba!

1. Té verde

2.Chile

3. Brócoli

4. Café

 5. Canela

6. Limón

7. Semillas de chia

¡Ya sabes que estos alimentos te echaran la mano en la reducción de peso, pero depende de ti hacerlo correctamente, si no sabes toma accesoria con un profesional y recuerda que lo más importante es cuidar tu salud!

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Transtornos alimenticios

Todos hemos escuchado alguna vez hablar sobre los trastornos alimenticios, pero en realidad sabemos qué son? 

A continuación hablaremos un poco sobre y algunos de ellos...

Los trastornos representan extremos en las conductas alimenticias y en la forma de pensar en la comida: por ejemplo; la dieta no termina jamás y, gradualmente, es cada vez más restrictiva. O la persona no puede salir con amigos porque cree que es más importante salir a correr para eliminar un bocadillo que comió un rato antes.

Los trastornos de alimentación más comunes son la anorexia  y la bulimia. Pero cada vez se identifican con más frecuencia otros trastornos relacionados con los alimentos, como el trastorno restrictivo o selectivo, el trastorno por atracones, los trastornos de la imagen corporal y las fobias a los alimentos.

Algunos de los más comunes son:

La Anorexia se caracteriza principalmente por la auto-negación a las comidas y la pérdida excesiva de peso.
Los síntomas incluyen los siguientes:

• Una preocupación constante por mantener un peso corporal bajo. Usualmente 15% menos del peso normal que se mide de acuerdo a la estatura y edad de la persona.
• Un miedo intenso hacia el aumento de peso y la obesidad..
• Una imagen corporal distorsionada.
• La pérdida de tres períodos menstruales consecutivos (amenorrea).
• Una preocupación extrema por el peso y la figura.

La Bulimia se caracteriza principalmente por periodos en los cuales uno come demasiado (atascarse), seguidos por purgas. Frecuentemente estos atasques se hacen en forma secreta.
Los síntomas incluyen los siguientes:

• Episodios repetitivos de atasques y purga.
• Una pérdida de control durante los atasques.
• Purgarse tras los atasques (por vómito auto-inducido, utilización de laxantes, pastillas de dieta, diuréticos, ejercicio excesivo o ayunos).
• “Estar a dieta” frecuentemente.
• Una preocupación extrema por el peso y la figura.

El comer Compulsivamente se caracteriza principalmente por comer sin parar. No hay purgas pero sí ayunos esporádicos o dietas repetitivas. El peso puede variar de normal a discreto, moderado o a obesidad severa.

Alimentos Detox

Alimentos Détox 

Rehidrata tu cuerpo

Beber mucha agua es la forma más rápida para eliminar las toxinas de tu sistema, reducir la retención de líquidos y mejorar la condición de la piel. Trata de beber al menos 1,8 litros al día (café, té, cerveza y bebidas gaseosas en lata no cuentan). Bebe más si haces mucha actividad física.

Las manzanas contienen una gran cantidad de pectina, una sustancia que puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, además de ácido tartárico, que puede ayudar a la digestión.

Las piñas y mangos contienen la enzima bromelina, que ayuda a producir los ácidos que destruyen las bacterias "malas" en el intestino, estimulando el crecimiento de las bacterias "buenas" y vitales para una digestión saludable y la reparación de los tejidos. El mango también contiene la enzima papaína, que ayuda a descomponer los residuos de proteínas.

Las sustancias en las uvas ayudan a luchar contra la producción de moco, que pueden obstruir los tejidos, y ayudar a limpiar el hígado y los riñones. Su alto contenido de fructosa (azúcar de la fruta) también proporciona energía instantánea.

Los frutos secos y semillas se pueden comer con todo tipo de alimentos, y se deben comer crudos y sin sal. Proporcionan calorías útiles en forma de ácidos grasos esenciales (AGE), que pueden ayudar a acelerar la digestión.

Agrega el pescado . Cualquier pescado fresco va bien, pero te beneficiarás de los ácidos grasos esenciales si consumes pescados grasos como las sardinas, el atún y el salmón.

Los siguientes son conocidos por sus propiedades de desintoxicación:

• Puerros, cebollas y ajo. Son grandes opciones para agregar sabor a tus platos de verduras y contienen compuestos de azufre que se adhieren a, y aceleran la eliminación de metales tóxicos.
• Alcachofas. Estimulan la producción hepática de bilis, lo que acelera la digestión.
• Alcachofas de Jerusalén o tupinambo. Contienen inulina, que ayuda al crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Pero cuidado, pueden provocar ventosidades severas.
• Remolacha. Es un alimento ácido (en contraposición a la formación de ácido), que estimula la producción de enzimas que ayudan a la digestión en el estómago.

Los mitos mas escuchados sobre las dietas.

                    👩 Seguramente mas de una vez has escuchado a alguna persona mencionar cualquier cosa sobre las dietas. Que si esto es bueno, que si esto otro no.  

Es por esto que esta vez te mencionare algunos de los mitos mas locos que probablemente escucharas algún día en tu vida.

👉 Pero antes iniciaremos con lo mas importante  👇

            Es momento de conocer los mitos mas escuchados sobre los planes de alimentación: 

1. Planear tu alimentación es aguantar hambre. 👀💁 . Un plan alimenticio adecuado no debe causar hambre. El hambre es un signo que muestra que el cuerpo necesita energía. Si se siente hambre es porque no se están consumiendo suficientes calorías.

2. ¿Por qué no bajo de peso si como muy poquito? 🍣🍒🍪Comer poco no garantiza perder peso a largo plazo. Generalmente esta conducta hace que la persona baje de peso rápidamente pero en muy poco tiempo lo recupere. Es importante no saltarse ninguna comida.

3. Eliminar todas las harinas permite perder peso. 🍔🍕🍞🍝Todos los grupos de alimentos son importantes para una buena nutrición. Basar un plan de reducción de peso en la eliminación de las harinas puede causar problemas de salud.

4. El aumento de peso se debe al mal funcionamiento de la tiroides. 💣🙅La tiroides es una glándula que puede causar aumento de peso si su función está alterada, pero no todas las personas que tienen sobrepeso tienen alteraciones en la tiroides, es recomendable tener una valoración de un endocrinólogo (el profesional indicado para valorar estos trastornos). 

5. Al terminar una dieta el cuerpo vuelve a ganar el peso perdido.👹😕

 Esta afirmación es verdadera. Al terminar cualquier plan para bajar de peso, el cuerpo trata de volver a su condición inicial en lo que se conoce como un efecto rebote. Por esa razón, es importante la etapa de mantenimiento posterior para que el cuerpo mantenga el peso perdido.  Se cree que entre más rápido se haya perdido peso más rápido se recuperara.

6. Las fajas permiten bajar de peso. 🙇💪El uso de fajas no cambia la cantidad de tejido graso que tiene una persona, por lo cual no es un método de adelgazamiento. Algunas fajas por efecto de calor pueden deshidratar a la persona y hacer que se elimine líquido.

7. Los productos 'light' o libres de grasa adelgazan.🍻🍱🍴 Lo que pasa realmente con estos productos es que engordan menos, pero no tienen propiedades que permitan perder peso. Los productos bajos en grasa deben ser consumidos de forma racional. 

8. El té verde adelgaza.🍶🍵☕ No hay estudios definitivos que relacionen la reducción de peso con el té verde. Se sabe que el té verde puede aumentar un poco el metabolismo mediante el aumento de la temperatura corporal.

Es por eso que antes de iniciar un plan de alimentación para bajar de peso se debe tener en cuenta: 
- Consultar con un especialista👌👱.

- Comer cada tres horas⏰ y no se saltarse ninguna comida. 🌞🔥🌙

- No elimine ningún tipo de alimento y comer de forma balanceada.🍇🍚🍤🍳

- Proponerse metas a mediano y a largo plazo. Ya que si baja rápido de peso es más probable que lo recupere rápidamente. 💃

- Acompañe siempre la dieta de una rutina de ejercicio. 👥💪

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La verdad sobre los carbohidratos ¿Te hacen ganar peso o no?

Es muy común escuchar a las personas decir que los carbohidratos te hacen ganar peso y que debes evitarlos a toda costa, pero la realidad es que ningún alimento ni los carbohidratos ni las grasas te pueden hacer ganar peso.



¿Cómo puede ser eso posible? 
De manera rápida te explicamos, lo que hace que aumentes de peso es ingerir más calorías de las que gasta o necesita tu cuerpo para realizar todas sus actividades. Por lo que la clave esta en la moderación a la hora de consumir nuestros alimentos.

Existen dos clases de carbohidratos: los que aportan gran cantidad de nutrientes y los que están compuestos por azúcares simples y refinadas.


Carbohidratos con mejor aporte de nutrientes👆: frutas, verduras, frijoles, avena, arroz integral, papa, entre muchos otros cereales integrales. Consumirlos te hará sentir satisfecho durante más tiempo por su aporte de fibra.


Carbohidratos con menor aporte de nutrientes👆: son nuestros favoritos sin lugar a dudas galletas, pan dulce, caramelos, bebidas azucaradas, cereales refinados entre muchos otros. Consumirlos te provocará más antojo de comidas dulces durante tu día. Pero esto no quiere decir que debas eliminarlos por completo, si no que debes consumirlos con moderación y sin excederte.


¡Esperamos que esta información te sea de utilidad! No olvides compartir 😀