Ejercicios para tonificar tus glúteos

Ejercicios para tonificar tus glúteos

Todas  las mujeres nos preguntamos cuál es el secreto para poder tener unos glúteos grandes y firmes, pero sinceramente no hay demasiado misterio en el asunto: ¡hay que moverse, mujeres! Y sí, podremos tener unos glúteos de envidia por naturaleza, pero solo el ejercicio nos ayudará a tener esos resultados a través del tiempo y, por supuesto, a mejorarla.

Si quieres que tus pompas luzcan mejor que nunca, deja de lado la pereza y la excusas y ponte a hacer alguno de estos ejercicios para tonificar tus glúteos, que perfectamente puedes hacer en tu propia casa. Son muy  fáciles y efectivos, siempre y cuando los practiques con constancia y en poco tiempo verás muy buenos resultados.

Ponte ropa cómoda, prepara una botella de agua y ¡a practicar!

#1 Sentadillas clásicas 

Párate con las dos piernas levemente separadas a la altura de los hombros. Dobla las rodillas bajando poco a poco la cadera, cuidando de que queden por detrás de los dedos de los pies. Mientras tanto, debes mantener la espalda derecha y bajar la cadera como si quisieras empujar algo hacia atrás con tu trasero.

Para darle más intensidad a las sentadillas, sostén una pesa en cada mano y flexiona los brazos hacia arriba colocando cada pesa a los lados del rostro.Realiza este ejercicio de 2 o 3 series de 8 a 16 repeticiones.

#2 Estocadas 

Párate con las piernas levemente separadas a la altura de los hombros. Con la espalda derecha, da un paso adelante flexionando ambas rodillas en 90 grados. Importante: el muslo de la pierna de adelante debe quedar paralelo al suelo; la rodilla de la pierna que está adelante debe estar a la altura del tobillo (debes poder mirarte los dedos del pie) y la rodilla de la pierna de atrás casi tocando el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Para darle más intensidad al ejercicio, levanta una pesa con cada mano. Haz 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones con cada pierna.

#3 Andar en bicicleta 

Si los ejercicios para glúteos en serie te aburren, puedes tonificar esta parte del cuerpo con deportes. Uno de los mejores es andar en bicicleta.

Esta actividad ayuda a tonificar nalgas, músculos y cadera al mismo tiempo es un excelente ejercicio cardiovascular o ejercicio aerobio, que entrena tu corazón, mejora tu resistencia y ayuda a quemar calorías, reducir grasa, y a largo tiempo no daña tus articulaciones. ¡Y sin duda andar en bici es mucho más divertido!

#4 Subir y bajar escaleras

Esta actividad tan cotidiana puede ser un gran ejercicio. Además, si lo haces rápidamente también ayuda a quemar calorías. Comienza subiendo de a poco. Con más entrenamiento, sube con más velocidad. Al bajar, hazlo despacio para no lesionar tus rodillas. 

Practica estos ejercicios varias veces a la semana, con constancia, y antes de lo que imaginabas vas a notar los resultados. ¡¿Qué esperas para comenzar?!