Existen 3 tipos de cuerpo y es a lo que nos referimos cuando hablamos de “biotipos”.
Es importante reconocer con qué tipo de cuerpo contamos para sacar la mejor versión
de este y lograr nuestros objetivos. Muy bien, a continuación te explicare un
poquito sobre cada uno.
Ectomorfo
Suelen ser de musculatura y aspecto largo,
alto y delgado de estructura ósea poco pesada, su aspecto es atlético, no ganan
grasa con facilidad, su metabolismo es súper acelerado, y suelen tener hombros
y pechos pequeños. Este tipo de cuerpo requiere una dieta hipercalorica que
ayude a que aumente su musculatura y niveles de grasa, es algo bastante
complicado ya que esta persona metaboliza sus alimentos de una manera
impresionante, su dieta debe dividirse entre un 55 y 60 % de carbohidratos, 20
y 20 de proteínas y grasa. Su dieta debe ser altamente calórica por lo cual se
recomienda consumir grasas en la mayoría de sus comidas alimentos como crema de
cacahuate, almendras, nueces, aceites, etc., se convertirán en tus mejores
amigos y se recomienda realizar entre 5-6 comidas al día. A
la hora de entrenar, es importante realizar ejercicios
compuestos que involucren varios músculos realizándolos entre 7-8 repeticiones
con un peso que cueste trabajo descansando lo suficiente entre cada uno. Es
importante también evitar el cardio y los intervalos rápidos ya que queremos conservar
esa energía y se volvería muy propenso a perder musculo y grasa.
Mesomorfo
Suelen tener una apariencia atlética,
ganan musculo fácilmente al mismo tiempo que son propensos a acumular grasa fácil,
tienen un metabolismo regular y son de hombros un poco más anchos. Este tipo de
cuerpo tiene un poco mas de ventaja a la hora que se busca ganar musculo ya que
les será más fácil aunque así mismo deberán llevar un control para asegurarse
de no acumular un excedente de grasa corporal, su dieta se basara en un
aproximado de 40% carbohidrato, 30% proteína y 30% grasa. Debe cuidar el
consumo de grasas y asegurarse de tener un equilibrio con proteínas y
carbohidratos dependiendo si busca mantenerse o elevar su masa muscular. A
la hora de entrenar, se deben llevar a cabo
ejercicios con intervalos variados a alta intensidad realizando entre 10 y 12
repeticiones por ejercicio. A las personas con este tipo de cuerpo se les da un
poco mas de libertad a la hora de realizar cardio, todo dependiendo de los
objetivos propios del individuo.
Endomorfo
Suelen tener un cuerpo más blando y redondo, por lo general lucen fornidos,
ganan musculo fácilmente, acumulan grasa con facilidad, tienen dificultad para
perder peso, su metabolismo suele ser lento y su peso tiende a ser elevado. Su
dieta debe ser baja en carbohidratos ya que este tipo de cuerpos segregan mas
insulina por lo cual son más propensos a acumular grasa, su principal fuente de
energía deben ser las grasas saludables siendo un aproximado de 25%
carbohidratos, 40% proteína y 35% grasa. En su distribución es importante sobre
todo, cargar los carbos en la mañana para que estos sean utilizados como energía
y no se concentren en el tejido graso. A la hora de
entrenar, se recomienda que el individuo haga hincapié en ejercicios
cardiovasculares principalmente, pudiendo agregar el cardio a baja o moderada
intensidad en ayunas (no más de 45 minutos), y agregando ejercicios con pesas
donde se pueda llegar de 12 a 20 repeticiones sin parar y descansando máximo 30
segundos entre cada ejercicio.
Es importante destacar que puede generarse una tendencia
hacia dos biotipos a la vez, considerando estos indicadores podrás definirlo
con más facilidad y ayudarte a conseguir tu mejor versión. Ningún biotipo es
mejor a otro y cada uno te ofrece ventajas y desventajas, todos los cuerpos son
especiales y hay que aprender a cuidar nuestro cuerpo como él lo necesita.
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| "Si lo puedes soñar lo puedes hacer". |
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