Ejercicio en casa, una opción para tonificar

Gracias a esta rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo, vamos a poder conseguir grandes resultados entrenando desde casa.

Cómo tonificar tu cuerpo en casa

1. Calentamiento durante 5 minutos

No te saltes esta parte. Es muy necesaria para evitar lesiones y para adentrarte en la dinámica con los músculos en disposición de esforzarse al máximo. Rendirás más y mejor si calientas bien.

Consiste en trotar y, si no puedes hacerlo en casa, puedes subir las escaleras del portal a una velocidad moderada. Es una opción más potente, pero así iniciarás la tonificación del tren inferior, al tiempo que haces cardio.

2. Step para piernas y glúteos

Si no tienes el aparato específico, puedes recurrir a un banco con una altura baja o a un escalón.

• En primer lugar, sube con tu pierna dominante y después con la otra. Baja de la misma manera.
• Intenta mantener la espalda lo más recta posible, pero evita la tensión.
• Cuando subas a la plataforma, apoya la planta del pie entera, para que  el ejercicio sea más potente.
  

  3. Muslos y glúteos

  Para este ejercicio necesitarás una silla o una cama y una almohada.

  • Ponte en posición supina (boca arriba), con los tobillos sobre la silla y apoya bien el cuello en la almohada.
  • Coloca las manos en el pecho y sube los glúteos tanto como te sea posible.

  4. Completar muslos y glúteos

  Este ejercicio es una continuación del anterior.

  • Ponte en la posición contraria y apoya los brazos sobre la silla.
  • Eleva una pierna hacia atrás y después la otra. Lo ideal es 25 repeticiones, pero escucha tu cuerpo. No fuerces demasiado.

  5. Tonifica tus gemelos en casa

  Ahora busca una mesa, que te sirva de soporte. Coloca las manos sobre la misma.

  • Mientras que te pones de puntillas con un pie, sube la otra y flexiónala hasta conseguir un ángulo recto.
  • Cuando lo hayas realizado 25 veces, haz lo mismo con el otro lado.

  
  

  6. Ejercicio para los muslos

  Es uno de los más sencillos y divertidos.

  • Abre las piernas y lleva todo el peso de tu cuerpo a un lado y luego al otro lado.
  • Es muy ameno cuando lo haces con música. Resulta una danza muy particular. Pruébalo y ya verás.

  7. Abdominales

  Para este ejercicio volvemos a utilizar la silla como apoyo.

  • Túmbate en el suelo y sube las piernas sobre la silla. Procura que estén bien apoyadas, hasta la rodilla.
  • Sube el torso, pero ten cuidado con la espalda. Recuerda que la fuerza debe hacerse en la zona abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es muy probable que te hagas daño.

  
  

  8. Completa la tonificación de los abdominales

  • Túmbate en posición supina, con los brazos extendidos.
  • Flexiona las piernas, con la intención de acercar las rodillas al pecho lo máximo posible y regresa a la postura inicial.
  • Cuando te acostumbres, prueba a cruzar las extremidades inferiores para entrenar los oblicuos.

  Como decíamos al principio, solo necesitarás media hora de tu tiempo para realizar estos 8 ejercicios para tonificar tu cuerpo en casa.

  No te dejes llevar por la pereza y continúa con ellos. Durante el resto del día trata de imaginar la figura que quieres tener, piensa en cómo quieres ser.

  De este modo, envías mensajes positivos a tu subconsciente que se convertirán en motivación.